توصیههای تغذیهای
.jpg)
- سعی کنید از مواد غذائی فیبردار مانند: میوه، سبزی، حبوبات و غلات بیشتر استفاده کنید.
- از گوشت سفید (مرغ و ماهی) خصوصاً ماهی بیشتر استفاده نمائید.
- غذاهای روزانه را به صورت آب پز، بخار پز و کبابی تهیه نمایید.
- جهت طعم دادن به غذا به جای نمک از سبزیجات معطر، آبلیمو، آبغوره و ادویه جات استفاده نمایید.
- ز نانهای سبوسدار (سنگک، نان جو) استفاده نمایید.
- مصرف مواد غذایی چرب خصوصاً سوسیس، کالباس و سس سالاد را به حداقل برسانید.
توصیههای بهداشتی برای مقابله با کم تحرکی
- در هفته 3 تا4 روز و در هر روز به مدت 30 دقیقه ورزش کنید .
- انتخاب ورزش های دسته جمعی شما را به تداوم ورزش تشویق میکند.
- شنا، پیادهروی، دویدن، دوچرخهسواری، کوهنوردی و تنیس برای قلب و ریه مفید است.
- به جای آنکه تا محل کار یا خرید از اتومبیل استفاده کنید، مقداری از مسافت را پیاده طی کنید.
- به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده کنید.
- در تعطیلات به جای اتومبیل ، مسا فتهایی را پیاده طی کنید.
- به جای نشستن در صندلی پارکها، قدم بزنید.
- به جای ایستادن و منتظر شدن جهت وسیله نقلیه، مقداری از مسیر را پیاده طی کنید.